Jesli chcesz skakac na skakance to skacz ale nie przesadzaj z iloscia bo przy duzej nadwadze mozesz sobie krzywde zrobic i nie skacz normalnym sposobem (zlaczone nogi i podskoki) tylko zmieniaj style (zabka, konik, itp itd) Aerobik takze duzo daje ale ja od siebie (naprawde polecam) basen , ale nie siedzenie w wodzie tylko plytanie... jesli nie [...]
Teraz to ja mam słabe nogi i tyle. Osłabły jak ich przez prawie 2 miesiące nie używałam przez złamaną kostkę. One dopiero teraz powoli nabierają kształtów i jakiś lekki zarys mięśni widać. Do biegania po płaskim nie trzeba mieć aż tyle siły w nogach, ale po górkach to co innego, dziś właśnie wyszło że dużo brakuje.
Wklej jeszcze ankiete barki nogi lipne polaczenie lepiej rozbij lapy i daj jeden dzien na nogi Płeć : M Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 192 Cel treningowy : dobrej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : [...]
[...] 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, przysiady z tylu dosc szeroko nogi - ponizej kata prostego siad 5x12 10 8 6 6(4) [...]
[...] silowni a chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie rozgrzewki a potem 2-3 serie wlasciwe tzn obwody [...]
[...] z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi robię na każdym z treningów, nie będzie to zbyt obciążające? Na poszczególne partie w tygodniu mam następujące ilości serii" Nogi: 22 Klata: 16 Barki: 18 Triceps: 12 [...]
185cm. dziś waga 80.8 kg :D. Robiłem pomiary ale to w tabelce wrzucę wieczorem z fotkami. pas 86 cm :). Ale nadal brzuch odstaje od reszty wg mnie. Nogi i ręce już ładnie się odtłuściły, a wszytko na brzuchu i dole klaty. Wieczorem będzie na fotkach widać. Dziś cheat więc diety brak :D.
paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Góra wygląda znakomicie, dołu nie widać niestety. Rozmawiałem dziś z Arturem i właśnie nogi i tyłek jako atut podaje. Zrobisz całe foto czy trzymasz konkurencję w niepewności?
[...] inaczej na tego typu aktywność.Fakt są inne sporty dające szerszy wachlarz celów i możliwości,ale w tym właśnie żelaznym sporcie odnalazłem coś co postawiło mnie na nogi i dało taki wewnętrzny spokój.Pogodziłem się z tym co mam lub nie i mimo wszystko jestem cholernie wdzięczny za każdy trening jaki jest mi dany zrobić - nawet jeżeli [...]
09-12-2015, dzień 107, środa Niestety za bardzo jeszcze czuję nogi i plecy po poniedziałku, zeby zrobić porządny trening nóg, nie mówiąc już o objętościowym. Ale, że i tak musiałem wyskoczyć na pocztę to na siłownie zaszedłem i zrobiłem zamiast meczu taki przykrótki trening. Na rozgrzewkę poszła chwila na rowerku i seria przysiadu 10x60 a później [...]
[...] Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których ćwiczyć będę daną partię ponownie? Ewentualnie jak go całkowicie zmienić, no albo rozpisać na 5dni tak by to miało ręce, nogi i nie kolidowało z innymi partiami? : / Tak jak wspominałem wcześniej, chciałbym ustawić klatkę jak priorytet, bo czuję i widzę (może nie tyle, że odstaje od reszty), [...]
Po zrobieniu już treningu klaty i pleców czuję się dobrze, jutro zrobię nogi i zobaczę jak to będzie bo zazwyczaj po treningu nóg jestem pospinany i chodzę jak klocek. Zastanawiam się czy na 1 treningu robić np: Przysiad klasyczny a na drugim treningu przysiad przedni czy na jednym treningu połączyć przedni i tylni w takim sensie, zamiast np 4x8 [...]
[...] Lecz latwosc z jaka dzis wycisnalem ta 50-tke wrozy wiele dobrego. - Francuz stojac + uginanie na biceps 20kg + sztanga lamana 3x10 1x8 Na koniec jak zwykle tric i bic. W ostatniej serii odpuscilem powtorzen, lapy juz spuchniete. Jestem bardzo zadowolony z treningu, widze duzo miejsca na progres. Jutro nogi i ciezkie fronty. Bedzie sie dzialo.
[...] ze sztanga bic 3x10x30 Na koniec jeszcze przedramie. Trzymanie ciezaru na czas, zwisanie na reczniku i zwisanie na drazku nachwyt. Staralem sie maksymalnie zaangazowac chwyt i wylaczyc pozostale miesnie. W wiekszosci sie udalo. Jutro bedzie ciezko, bo nogi i plecy. A pewnie jeszcze beda bolec po wczorajszym. No coz, nie mialo byc lekko.
[...] podnieść i jak wysoko, czy wrzucę je za głowę czy utrzymam pionowo etc. Narzekasz na wielki tyłek, a jakoś bez problemu utrzymujesz CAŁE CIAŁO, trzymając się za różne dziwne rzeczy i jeszcze skaczesz nawet :-D I niech zgadnę, spokojnie w zwisie podniosłabyś nogi i dotknęła stopami dłoni, co? Czy nie? I czy potrzebujesz takich ruchów na OCR-ach?
[...] "pochyla do przodu", co jest w ogóle jakąś aberracją dla mnie. W ogóle pochylać się można wyłącznie do przodu, nie? W sensie, jeśli się pochylasz to zawsze kierujesz tułów do przodu i w dół, bo anatomicznie nie da się inaczej. Jeśli skierujesz się tylko w dół to się nie pochylisz tylko zegniesz nogi i kucniesz. Ech, miałam odpoczywać dzisiaj :(
[...] ćwiczenie to Podnoszenie nóg razem do klatki piersiowej(to robiłem codziennie 10 powtórzeń razy 2,3 dziennie Dalej są nożyce, czytli leżysz na ziemi na plecah podnosisz nogi i na przemian machasz jakbyś strzygł Inne to szufladki, czyli siad na kolanach i rękoma po podłodze jedziesz jak najdalej i wracasz. Takie bardziej lajtowe to chodzenie [...]
"Wytłumacz mi dlaczego nogi i plecy są tak ważne? Pytam poważnie. " - ja tez mialem taki problem i pytania na silowni, na samym poczatku, odpowiem Ci tak jak mi powiedzieli Plecy i nogi to najwieksze miesnie w Twoim ciele, wydzielaja najwiecej testosteronu, ktory powoduje przyrost miesni ( ogolnie, idzie on na biceps, triceps, klatke ) i dzieki [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
